Svømmekurs - viderekommende

Viderekommende


For de som aldri har svømt crawl, eller som bare har litt erfaring arrangerer vi nybegynnerkurs.


Kurset vil foregå tirsdager fra kl. 20-21 på Norges idrettshøyskole, med oppstart 8. april og vare i 8 
uker


Kurset koster 1000 kr. Hvis du ikke allerede er medlem, blir du videresendt til innmeldingssiden vår 
i Rubic når du melder deg på kurset.


Krav


Du bør:

• 
...kunne flutter kick og grunnleggende crawlteknikk

• 
...kunne puste effektivt til minst én side
• 

...kunne svømme minimum 100 meter crawl uten å måtte ta pause
• 

...kunne svømme minst 200 meter med brystsvømming eller annen form for svømming
• 

...kunne trå vann i minst 1 minutt

Kursmål:


• Forbedre crawl-teknikken og mekanikken i takene utover det grunnleggende nivået
• 

Konsekvent puste effektivt på både venstre og høyre side
• 

Innta en strømlinjeformet posisjon for undervanns pushoff, med flutter og delfinspark
• 

Være trygg på vendinger
• 

Stupe ned i vannet med jevn overgang til crawl
• 

Kunne variere fart og tempo, alt fra sakte og avslappet til raskt og intensivt
• 

Kunne svømme minimum 400 meter crawl uten å måtte ta pause
• 

Selv om hastigheten varierer mye fra utøver til utøver og ikke er en definitiv markør for 
svømming av høy kvalitet, ville et ambisjonsmål på 1:00 for 50 meter, eller 2:15 for en 100 
meter, være en god prestasjon. Dette vil gjøre deg i stand til å delta i de fleste 
treningsprogrammene under Ryes gruppetreningsøkter.